brzuch nie

[...] mozliwosc jednej sesji spinningu, w wersji MyRide w tygodniu, w zaleznosci od pogody i mi sie chciejstwa - zgodnie z planem Darka Sidora. Oczywiscie sesje S&S oraz na brzuch - ale tego nie sposob liczyc jako jednostki treningowe. Istnieje tez mozliwosc dodatkowej sesji w wodzie - ale wowczas bedzie to rekreacja z technika, zadnej ciezkiej [...]

[...] podobne podejście, ale widzę, że się zreformował, bo podpytuje coraz częściej o siłownie, kupił nawet kettla od Walusia. Nie myślałeś, aby ograniczyć siłownię do ćwiczeń na brzuch i gorset (core)? Przy takim wysiłku aerobowym i ponadaerobowym powinno trochę spaść. Swoją drogą, jak moglem biegać to chyba najlepszą siłę w nogach (ale też, a może [...]

[...] klatka / plecy (wyciskanie płaskie / wiosło) czworogłowe ud / dwugłowe ud (prostowanie na maszynie / uginanie na maszynie) barki (unoszenie przodem / bokiem / w opadzie) biceps / triceps (uginanie ramion ze sztangą / prostowanie na wyciągu) brzuch / dolny grzbiet (unoszenie nóg na drążku / rzymska) przedramiona (uginanie nachwytem / podchwytem)

[...] /SFD/Images/2016/3/11/30b003aaa44c41728a3a762f7462d548.jpg /SFD/Images/2016/3/11/267eb840a6d84c4cb5507b2f4a3609b9.jpg Kółko fajna sprawa :-) Ciężkie bo nie tylko brzuch pracuje i trzeba złapać równowagę i uważać żeby nie uciekło pod ciebie( ja też mam podwójne jak Jan, jest dużo łatwiej). Dla Ciebie to chyba niema trudnych ćwiczeń, [...]

[...] przed wyjazdem zrobilem silownie. Mialem tylko godzine wiec zrobilem taki miks po dwa cwiczenia po sobie - wyciskanie z przysiadami, podciaganie z wyciskaniem stojac, brzuch z brzuchem. Wyszlo mocno energetycznie i szybko. W podrozy udalo mi sie wysluchac calej audycji w Trojce - godzina prawdy - dzis gosciem byla bohaterka z powstania, [...]

Estetyka na ostatnim miejscu, ale fajnie jest moc w koncu zalozyc pelna kompresje bez narazania sie na smiesznosc z powodu brzucha czy bokow - bo to najbardziej zawsze mnie "poraza" na silowni - nawet najwieksza klata i ramiona nie legitymizuja kompresji estetycznie jesli brzuch i boki tworza w niej faldy ;) Duza dupa to male zmartwienie w [...]

[...] wszystko co najlepsze zostawiam na Poznan. A co powiem po Poznaniu ? ;) Dzis pojechalem na silownie na lekki rozruch. Mialem nie jechac, ale chcialem sie na solarium wbic, brzuch zrobic, wiec z rozpedu zrobilem po kilka serii. Nie spocilem sie nawet i ciezko to liczyc za trening. Tym razem w sezon wejde wypoczety jak nigdy, nie bedzie na co [...]

[...] 6. Martwy ciag 3x10 7. T2B 3x20 8. Wioslarz - z radosci - 10 minut, na koniec. Ale jak sobie pomachalem, to nie chcialem konczyc, wiec: 9. Podciaganie podchwyt / spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 3x 10/30 Teraz musze Darka odszukac, by mi cos mocno kondycyjnego na wioslarke ulozyl - nagram "technike" do poprawy i bedziem jechac na kondycje [...]

[...] ;) Nawet niedaleko beda takie zawody w listopadzie. Ostatnie 1000 metrow ogien :) 2. Przysiady - 8 serii od 10 do 3 powt do 140 kg. 3. Tabata plank - core 4. Spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 8 serii max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b84f3087280472a89d67caf1802b05e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12859d724c374bc088df54e584bfcbaa.jpg [...]

[...] 5x15 2. Wyciskanie lezac 80kg 5x15 3. Wyciskanie stojac 50kg 5x12 4. Zarzut sztangi z podloza 50kg 5x10 5. Martwy ciag 120kg 5x8 6. Przysiad ze sztanga 100kg 5x10 7. Spiecia brzuch maszyna 5x30 8. Podciaganie podchwyt wasko CC 5x10 9. Pompki warianty rozne 5x20 ( 15 kg krazek na plecach ) [...]

Pojecia nie mam ile bylbym w stanie biec w takim tempie, kilka minut ? Byc moze. Kilkanascie z pewnoscia nie ;) Kiedys sprawdze, ale nie predzej niz w listopadzie ;) Rano S&S na rozruch, dodatkowo brzuch. Wieczorem plywanie - duzo zadan, szybko zlecialo. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8fdf3f5f660643f9b3af80829d7bc880.jpg

[...] tu zadania, pomoge ulozyc plan jak bedzie potrzeba na miare skromnej wiedzy Przydalaby sie jeszcze sila 2 razy w tygodniu - lekkie cwiczenia FBW z naciskiem na plecy, core, brzuch. Plywanie mozna swietnie laczyc w jednym dniu z rowerem i bieganiem przy czym lepiej w miare mozliwosci gdy plywanie jest jako drugi trening, swietnie odpreza nogi. W [...]

[...] powinna wynikać z "praktyczności zastosowania" tzn. rower i bieganie - jazda/bieg w górę, pływanie np. słynne wiosełka. Nie myślałeś, aby ograniczyć siłownię do ćwiczeń na brzuch i gorset (core)? Przy takim wysiłku aerobowym i ponadaerobowym powinno trochę spaść. Swoją drogą, jak moglem biegać to chyba najlepszą siłę w nogach (ale też, a może [...]

Za dnia FBW, standardowo, 4 cwiczenia plus brzuch. Wieczorem spinning, swietna zabawa w grupie, krotko, ale trudno, zawsze to lepiej niz nic, a takich intensywnosci nie powinno sie przeciagac. Nogi skatowane, serce nie ;) Na koncu - Brianna, juz robi sile w gorach.. a ja nie ;) Ale jest szansa ze Brianna bedzie startowac w Challenge Poznan.. [...]

[...] ma obecnie dla mnie zadnych wartosci metabolicznych, wykonywalem podstawowe cwiczenia - wyciskanie lecac, wyciskanie stojac, podciaganie nachwyt i podchwyt - plus dodatki na brzuch - po kolei tak jak rozpisalem w tabeli. Jak widac, najbardziej wartosciowe sa podciagania, zawsze tak twierdzilem. Pewnie przysiady wypadlyby jeszcze lepiej - ale juz [...]

[...] ma sensu przynudzac. 1. Podciaganie nachwyt 5x15 CC 2. Wyciskanie lezac 1x25 4x16 80kg 3. Bear Complex (5x7x45kg) 4. Przysiad ze sztanga 5x12 80kg 5. Seria laczona spiecia brzuch maszyna / podciaganie podchwyt 10x 30/8 http://www.youtube.com/watch?v=kDIvqOTPa_g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b6f4f3535a2451aa03b448486522cd0.jpg [...]

[...] liczba 100: 100 powt. podciaganie na drazku nachwyt CC 100 powt. wyciskanie lezac 80kg 100 powt. wyciskanie stojac 50kg 100 powt. przysiad ze sztanga 100kg 100 powt. spiecia brzuch z obciazeniem I do domku. Nie liczac brzucha, przerzucone ponad 32 tony. Dzis lekki dzien, bo naprawde czuje w nogach poprzedni tydzien. Moze cos pochlupie w wodzie [...]

[...] nachwyt 5x15 2. Wyciskanie lezac 5x16 3. Wyciskanie stojac 5x12 4. Push press 5x12 5. Zarzut sztangi z podloza 5x10 6. Przysiad ze sztanga 5x10 7. Martwy ciag 5x8 8. Spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 5x30 9. Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 5x25 10. Podciaganie podchwyt wasko 5x10 Ale masz powera !!! Po takim starcie taki trening :) - [...]

[...] 2. Wyciskanie lezac 5x12 60-100kg 3. Wyciskanie stojac 5x10 30-60kg 4. Przysiad ze sztanga 5x10 60-110kg 5. Martwy ciag 5x5 100-140kg 6. T2B 5x max 35-15 powt. 7. Spiecia brzuch maszyna 3x max +25kg Plus bonus, dla zabawy, 3 serie na maszynie - modlitewniku. Spodobala sie maszyna na zdjeciach, to chcialem sprawdzic ile sie uda na tym dzwignac, [...]

[...] bym sie z nim zabral ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d3e2b8170494fcca9a2802e831a8288.jpg Plan mam taki: 1. Piatek ( dzis ) - silownia, FBW - juz dosc lekko, ewentualnie brzuch mocniej. 2. Sobota - plywanie - 2500 metrow, nie wiecej, srednia intensywnosc. 3. Niedziela - wybieganie, 21 km - bardzo bardzo lekko, z HR ponizej 140 4. Poniedzialek [...]